Κατηγορία: ασκηση

Αντοχή στο πόνο

7 Ιουνίου, 2023

Ο πόνος είτε χρόνιος είτε οξύς υπάρχει σε όλους τους ανθρώπους και σε μεγάλο ποσοστό -ειδικά ο χρόνιος πόνος,αποτελεί βασανιστικό και δυσεπίλυτο πρόβλημα,κυρίως σε χρόνιες φλεγμονές εκφυλιστικής συνήθως (αλλά όχι αποκλειστικά) αιτιολογίας π.χ οστεοαρθρίτιδα,δισκοπάθεια σπονδυλικής στήλης,αθλητικές κακώσεις,μετεγχειρητικές καταστάσεις,κεφαλαλγία,οσφυαλγία,αρθρίτιδες αυτοάνοσες,ινομυαλγία,σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κλπ. Πολυφαρμακία (και οι συνεπακόλουθες παρενέργειες),κατάθλιψη,αυπνία,αποκοινωνικοποίηση και μειωμένη εργασιακή ικανότητα είναι οι συνηθέστερες συνέπειες … More Αντοχή στο πόνο

Τελικά πόσα βήματα/ημέρα κάνουν τον γιατρό πέρα;

20 Μαρτίου, 2023

Μία από τις πλέον πλήρεις σχετικές μελέτες δημοσιεύθηκε πρόσφατα ( 20 Δεκ 2022) στο Circulation, ή Steps for Health Colaborative μελέτη η οποία αφορούσε την 6ετή περίπου παρακολούθηση 20152 ατόμων μέσου όρου ηλικίας 63 ετών – γυναικών κατά 52%. Διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακής ασθένειας μειώνεται κατά 40-50% σε όσουν περπατούν 6000-9000 βήματα ημερησίως – … More Τελικά πόσα βήματα/ημέρα κάνουν τον γιατρό πέρα;

Χειμερινή κολύμβηση

9 Δεκεμβρίου, 2022

Ευχάριστα νέα για τους χειμερινούς κολυμβητές ! Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Circupolar Health τον Σεπτ 2022 αναφέει τα εξής : Η εμβάπτιση – βουτιά στο κρύο νερό επηρεάζει σημαντικά τον οργανισμό μας’ αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς,ενεργοποιεί τον <καφέ> λιπώδη ιστό και αυξάνει την έκκριση της αδιπονεκτίνης με αποτέλεσμα την προστασία από την … More Χειμερινή κολύμβηση

Αερόβια/αναερόβια άσκηση και ηλικιωμένοι

17 Οκτωβρίου, 2022

Ηλικιωμένα άτομα τα οποία ασκούνται αναερόβια (ασκήσεις γενικής μυικής ενδυνάμωσης μέσω άρσης βάρους) με/ χωρίς συνδυασμό αερόβιας άσκησης,εμφανίζουν στατιστικά σημαντική μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά αλλά και από όλα τα αίτια ‘επιπρόσθετα ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης οδηγεί σε μείωση του κινδύνου θανάτου σε ηλικιωμένα άτομα κατά 40% και πλέον – σε σχέση … More Αερόβια/αναερόβια άσκηση και ηλικιωμένοι

10000 steps per day keep the doc away / ή όχι;

19 Σεπτεμβρίου, 2022

Είναι γνωστή στους περισσότερους ή άποψη ότι τα 10000 βήματα ημερησίως(μετρώμενα εύκολα με τη βοήθεια των smartphones) συνδέονται με πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας – αν και δεν υπάρχουν μελέτες οι οποίες να θεμελιώνουν αυτή την άποψη. Ο στόχος αυτός φαίνεται ότι είναι σχετικά εύκολος, αν και οι σύγχρονες συνθήκες εργασίας με 8ωρο-10ωρο ή και … More 10000 steps per day keep the doc away / ή όχι;

Δραστηριότητες και άνοια

30 Αυγούστου, 2022

Είναι γνωστό στον περισσότερο κόσμο ότι οι δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου συνδέονται αφ ενός μεν με πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας,αφ ετέρου δε με το αίσθημα της ευεξίας ( wellbeing). Στις 10/08/22 δημοσιεύθηκε στο Neurology μεγάλη κινέζικη ανασκόπηση 38 μελετών οι οποίες αφορούσαν 2100000 άτομα και εξέταζαν τη σχέση κινδύνου εμφάνισης άνοιας οιουδήποτε τύπου (και ειδικότερον … More Δραστηριότητες και άνοια

Καρδιοαναπνευστική ικανότητα

10 Αυγούστου, 2022

Σαν καρδιοαναπνευστική ικανότητα – cardiorespiratory fitness (KAI) ορίζεται η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να τροφοδοτεί τους σκελετικούς μύς με την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης – ως εκ τούτου είναι χρησιμότατος δείκτης της φυσικής (αλλά και πνευματικής) κατάστασης ενός ατόμου. Η εκτίμηση του γίνεται συνήθως μέσω του μεταβολικού ισοδύναμου … More Καρδιοαναπνευστική ικανότητα

Ποιά ώρα είναι καλύτερα να ασκούμαι;

30 Ιουνίου, 2022

Αλλος ασκείται το πρωί πρίν πάει στη δουλειά του,άλλος το απόγευμα μετά τη δουλειά του,άλλος στο διάλειμμα της δουλειάς του,άλλος ανάλογα τις καθημερινές του υποχρεώσεις – είναι το ίδιο; Το βασικό είναι ασκείσαι όποια ώρα και με όποιο τρόπο είναι εφικτό – καλύτερα όμως σε εξωτερικό χώρο (ευμενής επίδραση του ηλιακού φωτός) και σε σταθερή … More Ποιά ώρα είναι καλύτερα να ασκούμαι;

10 seconds test και μακροζωία

23 Ιουνίου, 2022

Με εντυπωσιακή και πρωτοφανή ταχύτητα αναπαράχθηκε στον καθημερινό τύπο της 22.06.22 η δημοσίευση στο British Journal of Sport Medicine (21.06.22) βραζιλιάνικης πολυετούς μελέτης η οποία συσχέτισε την ικανότητα στάσης στο ένα πόδι γιά τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα με τη διάρκεια ζωής! Οι ίδιοι ερευνητές είχαν ήδη ανακοινώσει παλαιότερα ότι η ικανότητα εύκολης έγερσης από τη καθιστή … More 10 seconds test και μακροζωία

Τρίτη ηλικία

8 Μαρτίου, 2022

Σε πρόσφατη έκδοση (14/02) του Heart, δημοσιεύθηκε Ιταλική μελέτη περίπου 20ετούς διάρκειας με 3099 άτομα μέσης ηλικίας 75 ετών (κατά το τέλος της μελέτης). Διαπιστώθηκαν τα εξής : α) στον ανδρικό πληθυσμό η έντονη φυσική δραστηριότητα συνδέεται με στατιστικά σημαντικά χαμηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων β) στον γυναικείο πληθυσμό συνδέεται μεν με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων-όχι … More Τρίτη ηλικία