Ποιοτικός ύπνος

Αν και ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί μία από τις κεντρικές διαστάσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μεγάλο τμήμα του ενήλικου αλλά και του παιδικού-εφηβικού πληθυσμού δεν καλύπτει τις απαιτούμενες ημερήσιες ώρες . Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για τα παιδιά και τους εφήβους κυμαίνεται από 8 έως 13 ώρες ημερησίως (αν και πολλοί ερευνητές θεωρούν τις 9 ώρες ως … More Ποιοτικός ύπνος

Πρόληψη της πνευματικής γήρανσης

Η ενίσχυση της διανοητικής δραστηριότητας κατά την διάρκεια της τρίτης ηλικίας μπορεί να προστατεύσει το μυαλό από τη γήρανση,ακόμη και αν υπάρχει γενετική προδιάθεση για άνοια ή νόσο Alzheimer, σύμφωνα με μελέτη (Mayo Clinic Study of Aging) που δημοσιεύθηκε στις 30 Ιανουαρίου στο JAMA NEUROLOGY . Οι δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό απασχολημένο, όπως ηλεκτρονικός … More Πρόληψη της πνευματικής γήρανσης

Φυσική δραστηριότητα ‘ ποιά,πότε,πόση

Είναι γνωστές οι τρέχουσες  συστάσεις γιά εφαρμογή 150 λεπτών εβδομαδιαίως μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητα (ΦΔ) μοιρασμένης σε 3 και παραπάνω φορές/βδομάδα, με σκοπό την διατήρηση καλής υγείας και μείωση της εξ όλων των αιτίων θνησιμότητας(www.nikmara.wordpress.com,23/05/16). Εξαιρετικό πρόσθετο ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα αποτελέσματα δύο πρόσφατων σχετικών μελετών. Η πρώτη δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine τον … More Φυσική δραστηριότητα ‘ ποιά,πότε,πόση

Η άσκηση αντισταθμίζει τους κινδύνους από το αλκοόλ

Στο Br.J.Sports Medicine 31/08/16 δημοσιεύθηκε η πρώτη μελέτη που εξέτασε την σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και των κινδύνων που απορρέουν από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών‘ ανασκοπήθηκαν οκτώ βρεττανικές μελέτς 1998-2006 που αφορούσαν 36370 άτομα >40 ετών. Διαπιστώθηκε ότι η ευθεία συσχέτιση της θνησιμότητας εξ όλων των αιτίων και της κατανάλωσης αλκοόλ, εξασθενεί σε άτομα … More Η άσκηση αντισταθμίζει τους κινδύνους από το αλκοόλ

Μία ώρα άσκηση αντισταθμίζει την 8ωρη καθιστική δραστηριότητα

Γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά τους κινδύνους για την υγεία μας από την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας (Φ.Δ)-(www.nikmara.wordpress.com 03/12/2014, Lancet 27/07/12) ‘ η έλλειψη Φ.Δ ευθύνεται γιά 5300000 πρόωρους θανάτους/έτος, όσους ακριβώς προκαλεί το κάπνισμα και 2πλάσιους από όσους προκαλεί η παχυσαρκία. Υπάρχουν όμως ευχάριστα νέα γιά όσους έχουν καθιστική δραστηριότητα-εργασία’ μεγάλη νορβηγική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα … More Μία ώρα άσκηση αντισταθμίζει την 8ωρη καθιστική δραστηριότητα

Φυσική άσκηση ‘ όφελος εκτός από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και την μνήμη,και στην πρόληψη του καρκίνου

Στις 16/5/16 δημοσιεύθηκαν στο JAMA Int Med τα εντυπωσιακά αποτελέσματα μεγάλης μελέτης περίπου 1,5 εκ ατόμων μέσου όρου ηλικίας 58 έτη και με υπερδεκαετή διάρκεια παρακολούθησης ‘ η μελέτη ασχολήθηκε με την επίπτωση της φυσικής άσκησης στην πρόληψη των κακοήθων νεοπλασιών. Διαπιστώθηκε ότι σε 13 (από τα 26 είδη καρκίνου που μελετήθηκαν) υπήρξε μείωση του … More Φυσική άσκηση ‘ όφελος εκτός από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και την μνήμη,και στην πρόληψη του καρκίνου

Κακές συνήθειες και οικονομική κρίση

  Πολύ ακριβά πληρώνει ο σύγχρονος Έλληνας τρεις κακές του συνήθειες – το «πρόχειρο φαγητό», την κατάχρηση αλκοόλ και το κάπνισμα. Αυτές (όπως και ο καθιστικός τρόπος ζωής) ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για την υπερβολική κατανάλωση φαρμάκων που αναγκάζεται να κάνει  για να αντιμετωπίσει τα νοσήματα που αυτές προκαλούν. Οι ασθένειες που σχετίζονται με την … More Κακές συνήθειες και οικονομική κρίση