Φυσική δραστηριότητα ‘ ποιά,πότε,πόση

Είναι γνωστές οι τρέχουσες  συστάσεις γιά εφαρμογή 150 λεπτών εβδομαδιαίως μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητα (ΦΔ) μοιρασμένης σε 3 και παραπάνω φορές/βδομάδα, με σκοπό την διατήρηση καλής υγείας και μείωση της εξ όλων των αιτίων θνησιμότητας(www.nikmara.wordpress.com,23/05/16). Εξαιρετικό πρόσθετο ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα αποτελέσματα δύο πρόσφατων σχετικών μελετών. Η πρώτη δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine τον … More Φυσική δραστηριότητα ‘ ποιά,πότε,πόση

Η άσκηση αντισταθμίζει τους κινδύνους από το αλκοόλ

Στο Br.J.Sports Medicine 31/08/16 δημοσιεύθηκε η πρώτη μελέτη που εξέτασε την σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και των κινδύνων που απορρέουν από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών‘ ανασκοπήθηκαν οκτώ βρεττανικές μελέτς 1998-2006 που αφορούσαν 36370 άτομα >40 ετών. Διαπιστώθηκε ότι η ευθεία συσχέτιση της θνησιμότητας εξ όλων των αιτίων και της κατανάλωσης αλκοόλ, εξασθενεί σε άτομα … More Η άσκηση αντισταθμίζει τους κινδύνους από το αλκοόλ

Μία ώρα άσκηση αντισταθμίζει την 8ωρη καθιστική δραστηριότητα

Γνωρίζουμε πλέον πολύ καλά τους κινδύνους για την υγεία μας από την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας (Φ.Δ)-(www.nikmara.wordpress.com 03/12/2014, Lancet 27/07/12) ‘ η έλλειψη Φ.Δ ευθύνεται γιά 5300000 πρόωρους θανάτους/έτος, όσους ακριβώς προκαλεί το κάπνισμα και 2πλάσιους από όσους προκαλεί η παχυσαρκία. Υπάρχουν όμως ευχάριστα νέα γιά όσους έχουν καθιστική δραστηριότητα-εργασία’ μεγάλη νορβηγική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα … More Μία ώρα άσκηση αντισταθμίζει την 8ωρη καθιστική δραστηριότητα

Φυσική άσκηση ‘ όφελος εκτός από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και την μνήμη,και στην πρόληψη του καρκίνου

Στις 16/5/16 δημοσιεύθηκαν στο JAMA Int Med τα εντυπωσιακά αποτελέσματα μεγάλης μελέτης περίπου 1,5 εκ ατόμων μέσου όρου ηλικίας 58 έτη και με υπερδεκαετή διάρκεια παρακολούθησης ‘ η μελέτη ασχολήθηκε με την επίπτωση της φυσικής άσκησης στην πρόληψη των κακοήθων νεοπλασιών. Διαπιστώθηκε ότι σε 13 (από τα 26 είδη καρκίνου που μελετήθηκαν) υπήρξε μείωση του … More Φυσική άσκηση ‘ όφελος εκτός από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και την μνήμη,και στην πρόληψη του καρκίνου

Άσκηση,διατροφή και καρκίνος

Διατήρηση του σωματικού βάρους στα κατώτερα φυσιολογικά Καθημερινή φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτά Αποφυγή σακχαρούχων αναψυκτικών και περιορισμός ενεργειακών ποτών Αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών,φρούτων, όσπριων και δημητριακών ολικής άλεσης Περιορισμός του κόκκινου κρέατος και αποφυγή του επεξεργασμένου κρέατος Περιορισμός του αλκοόλ και του αλατιού Αποφυγή συμπληρωμάτων διατροφής κατά του καρκίνου Αυτές είναι οι τρέχουσες οδηγίες … More Άσκηση,διατροφή και καρκίνος

Φυσική και πνευματική δραστηριότητα για την διατήρηση της μνήμης

Ενδιαφέρουσα μελέτη από την Αυστραλία (Perth,Edith Cowan Univercity) που δημοσιεύθηκε στο  Translational Psychiatry επιβεβαιώνει και συγκεκριμενοποιεί τα οφέλη από την φυσική άσκηση και την πνευματική ενασχόληση στην διατήρηση της μνήμης. Μελετήθηκαν 4 διαφορετικές ομάδες ατόμων 60-85 ετών γιά 16 εβδομάδες’ 1η ομάδα ωριαία βάδιση 3φ/βδ + 40 λεπτά αναερόβια άσκηση 2φ/βδ 2η ομάδα πολύωρη κσθημερινή … More Φυσική και πνευματική δραστηριότητα για την διατήρηση της μνήμης

Ελλειψη φυσικής δραστηριότητας

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας(ΕΦΔ) αποτελεί παγκοσμίως ένα σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Υπολογίζεται ότι το 6-10% των μη μεταδιδόμενων ασθενειών(μεταξύ των οποίων είναι η στεφανιαία νόσος, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και ο καρκίνος παχέος εντέρου και μαστού) προκαλούνται από την ΕΦΔ, με αποτέλεσμα 5.300.000 πρόωρους θανάτους το 2008, ενώ επιπλέον η επακόλουθη χαμηλή καρδιοαναπνευστική επάρκεια … More Ελλειψη φυσικής δραστηριότητας