Φυσική δραστηριότητα,νεώτερα δεδομένα

Στην τελευταία  έκδοση του JAMA 12 Νοεμβρίου, δημοσιεύθηκαν οι νεώτερες οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) όσον αφορά την φυσική δραστηριότητα (ΦΔ) των πολιτών των ΗΠΑ’ αυτό θεωρήθηκε απαραίτητο για τους εξής λόγους: α) μόνο το 26% των ανδρών, το 19% των γυναικών και το 20% των εφήβων εκπληρώνουν τις τρέχουσες συστάσεις για τη ΦΔ β) η έλλειψη ΦΔ είναι υπεύθυνη για το 10% της πρόωρης θνησιμότητας στις ΗΠΑ γ) η παχυσαρκία είναι υπεύθυνη για  την απαλλαγή από τις στρατιωτικές υποχρεώσεις του 1/3 περίπου των Αμερικανών πολιτών ηλικία 17-24 ετών δ) το υπολογιζόμενο ετήσιο κόστος δαπανών υγείας για τα προβλήματα υγείας συνεπεία της έλλειψης ΦΔ ανέρχεται στα 117δις δολλάρια!

Τι λένε λοιπόν οι ανανεωμένες συστάσεις: Κινήσου, οπουδήποτε, οποτεδήποτε και με οιονδήποτε τρόπo, έστω και μία συνεδρία ΦΔ αρκεί για να μειωθεί το άγχος, να ελαττωθεί η αρτηριακή πίεση, να βελτιωθεί ο ύπνος και να μειωθούν τα επίπεδα του σακχάρου. Επίσης η ΦΔ πέραν της γνωστής  ευνοικής δράσης στη πρόληψη καρδιαγγειακών νόσων και σακχαρώδη διαβήτη, μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Alzheimer,μειώνει και τον κίνδυνο πτώσεων αλλά και τον κίνδυνο εμφάνισης οκτώ ειδών καρκίνου !(παχέος εντέρου, μαστού, ενδομητρίου, οισοφάγου, στομάχου, ουροδόχου κύστης, πνεύμονος) ‘ επιπροσθέτως επιβραδύνει την πορεία της αρτηριακής υπέρτασης και του σακχαρώδη διαβήτη, μειώνει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας και βελτιώνει τις γνωσιακές λειτουργίες σε πάσχοντες από άνοικές συνδρομές.

Αναλυτικές οδηγίες:

  1. ηλικίες 3-5 ετών–>τρείς ώρες ΦΔ /ημ
  2.              6-17 ετών–>τουλάχιστον 1μία ώρα ΦΔ/ημ
  3.              ενήλικες–>150-300 λεπτά/βδ ήπιας αερόβιας  η 75-150 έντονης (με προσθήκη μικρής διάρκειας αναερόβιας)
  4.              ηλικιωμένοι–>προγράμματα ήπιων ασκήσεων αναερόβιων-αερόβιων-διατήρησης ισορροπίας
  5.              έγκυες-λεχώνες–>150 λεπτά αερόβια/βδ

Το μεγαλύτερο και σπουδαιότερο μήνυμα είναι ότι όσον αφορά τη ΦΔ,το τίποτα είναι πολύ χειρότερο από το λίγο (αλλά και ότι η ΦΔ πρέπει να αρχίζει από την προσχολική ηλικία και να μην σταματάει)

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.