Lifestyle modification

Στις δυτικές κοινωνίες, με κύριο εκπρόσωπο τις  ΗΠΑ – όπου υπάρχουν άφθονα διαθέσιμα στοιχεία και μελέτες, το jog80% των ενηλίκων δεν ασκείται όσο πρέπει’  δεν εφαρμόζει  τα συνιστώμενα  από  τουςjogging αρμόδιους κρατικούς φορείς  (CDC  heathy weight) προγράμματα  μέτριας αερόβιας άσκησης 150 λεπτών/βδομάδα ( minimum 20λεπτά/ημέρα)  ή προγράμματα έντονης αερόβιας άσκησης 75 λεπτών/βδομάδα, συνδυαζόμενα με ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης. Ταυτόγχρονα ο πληθυσμός καταναλώνει επιπρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή του (> από 13% των ημερησίως προσλαμβανομένων θερμίδων) τα οποία περιέχονται σε ψωμί,κέϊκ,σοκολάτα,παγωτά, σιρόπια, μαρμελάδες,αναψυκτικά-κυρίως στο σπίτι , οι άντρες μέσης ηλικίας. Αποτέλεσμα; τα 2/3 των OBESITYενηλίκων στις ΗΠΑ είναι υπέρβαροι η παχύσαρκοι , με όλα τα δυσάρεστα αποτελέσματα στην υγεία του πληθυσμού και τα επακόλουθα στην επιβάρυνση του  συστήματος υγείας.

Ποιά είναι η αντιμετώπιση του προβλήματος το οποίο σε παρόμοιο βαθμό αφορά όλες τις αναπτυγμένες αλλά  και τις  αναπτυσσόμενες χώρες ;  η απάντηση είναι η μετατροπή  του τρόπου ζωής,το lifestyle modification, έτσι ώστε ο καθένας να συμβάλλλει από την μεριά του στη διατήρηση καλής υγείας:

1) Στόχοι γιά μεγάλη απώλεια σωματικού βάρους σε λογικό βάθος χρόνου΄υψηλοί στόχοι φέρνουν από ότι φαίνεται καλύτερα αποτελέσματα, έστω και αν δεν επιτυγχάνονται πλήρως.

the-mediterranean-diet-pyramid2)Ορθή διατροφή, είτε λέγεται μεσογειακή, είτε λέγεται  Dash, είτε λέγεται vegetarian/veganDASH-DIET (www.nikmara.wordpress.com, 07/03/12,29/11/12,28/06/12)

3) Προσοχή στα ψώνια’  μην πάτε στο super market  πεινασμένοι, έχετε μαζί σας λίστα αγορών τροφίμων.

4) Κατανάλωση ενδιάμεσων υγιεινών μικρογευμάτων (snacks), καθημερινή λήψη προγεύματος ( αν και μερικές μελέτες το αμφισβητούν)

ξ5) Φυσική δραστηριότητα,  με πρόγραμμα, τακτική και συγκεκριμμένη

6)Ξεσήκωμα από τον  καναπέ και κλείσιμο της τηλεόρασης

7)Προσπάθεια γιά διατήρηση ενός στοιχειώδους ισοζυγίου πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων, γνωρίζοντας βάσει του πίνακα τη ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σε συνήθη φυσική δραστηριότητα.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΣΥΝΗΘΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ (Φ.Δ)
ΜΕΤΡΙΑ Φ.Δ ΘΕΡΜΙΔΕΣ/30 λεπτά/ 70χγρ σωμ.βάρους ΘΕΡΜΙΔΕΣ/60 ΛΕΠΤΑ 
ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ-HIKKING 185 370
ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ 165 330
ΧΟΡΟΣ 165 330
 ΒΑΔΙΣΗ 5,5Km/h 140 280
ΓΚΟΛΦ 165 330
ΠΟΔΗΛΑΤΟ <16 ΧΛΜ/ΩΡΑ 145 290
ΧΕΙΡΩΝΑΚΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ 110 220
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ 90 180
ΕΝΤΟΝΗ Φ.Δ ΘΕΡΜΙΔΕΣ/30λεπτά/70χγρ σωματικού βάρους ΘΕΡΜΙΔΕΣ/60λεπτά
JOGGING  8Κm/h 295 590
ΠΟΔΗΛΑΤΟ>16ΧΛΜ/ ΩΡΑ 295 590
ΚΟΛΥΜΠΙ (ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΣΤΥΛ) 255 510
ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 240 480
ΓΡΗΓΟΡΗ ΒΑΔΙΣΗ 7 Km/ΩΡΑ 230 460
ΒΑΡΕΙΑ ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ-ΞΥΛΟΚΟΠΙΑ 220 440
ΒΑΡΕΙΑ ΧΕΙΡΩΝΑΚΤΙΚΗ 220 440
BASKETBALL 220 440
ΤΕΝΙΣ ΔΙΠΛΟΤΕΝΙΣ ΜΟΝΟ 180280 360560
ΣΚΙ 370 740
ΡΑΚΕΤΕΣ 370 740
Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s